|
| |
Как следить за своим весом? Прежде всего, если вы не жалуетесь на свой аппетит, исключите из своего рациона или сведите к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинина), утиное и гусиное мясо, сардельки, шпроты, сардины и другие рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры.
Разнообразьте свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба; чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты; из жиров —сливочное масло (10 граммов в день), несладкие шшшки и компопл. Вместо майонеза используйте для з'аправки салаюв кефир, а еще лучше йогурт, в качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (кроме картошки, потребление которой следует ограничить).
Способствуют накоплению жира и такие алкогольные напитки, как вино и пиво, поэтому потребление их также следует свес i и к минимуму даже в праздничные дни, а в другие— просто исключить.
Читайте далее: Тем, кто хочет всегда быть стройными
|
